Cross Training • Hiit
Entrez dans le cœur de l’entraînement à haute intensité !
Le Cross Training est une discipline fitness qui combine plusieurs exercices de renforcement musculaire et de cardio-training réalisés au poids de corps ou avec des accessoires (poids, box, haltères, TRX ®…).
Le principe de l’entraînement repose sur le HIIT (High Intensity Interval Training), c’est-à-dire que vous réaliserez des enchaînements à une intensité maximale pendant une courte durée, suivis de courtes phases de récupération.
Très efficace, cette méthode demande à ce que vous donniez tout pour des résultats optimaux ! Ludique, pendant une séance de Cross Training vous ne vous ennuyez pas ! Les exercices sont nombreux et variés et aucune séance ne se ressemble.
Un véritable « fourre-tout » puisque ce terme signifie « entraînement croisé » d’exercices. Vous allez voir, on y revient souvent car il est à l’origine de tous les autres.
Aussi, dès lors que vous enchainerez deux ou trois exercices athlétiques (des pompes, des abdos et des squats), vous ferez du cross-training !
A partir de là, les mouvements sont infinis pour solliciter l’ensemble des muscles et constituer vos programmes de cross-training.
Comme nous l’avons vu plus haut, le CrossFit n’est ni plus, ni moins que du cross-training ; c’est d’ailleurs l’étymologie de son appellation.
BIENFAITS DU CROOS TRAINING :
Endurance cardiovasculaire et respiratoire • Endurance musculaire • Force • Souplesse • Vitesse • Agilité • Coordination • Équilibre • Gain de tonus et dessin musculaire
Un petit acronyme des familles pour rendre le terme plus sexy !
J’ai nommé le HIIT : High Intensity Interval Training.
Nul besoin d’être bilingue pour en comprendre la signification : un entraînement qui combine des phases de travail à haute intensité, entrecoupées de courtes phases de repos.
Une fois ce principe respecté, on choisit le temps d’effort, le temps de repos (souvent inférieur ou de durée équivalente) et les exercices !
BIENFAITS DU HIIT :
Un gain musculaire intéressant • Des effets qui durent dans le temps • Un gain de temps non négligeable • Une amélioration notable des capacités respiratoires • Une perte de poids accélérée
Exemple d’entraînement pour débutant.